Как построить построить простую систему здорового питания за 3 недели
Готовка утомляет не потому, что вы не умеете готовить или вам лень.
Она выматывает, потому что каждый раз начинается с нуля.
Каждый день нужно:
- решить, что приготовить,
- понять, что купить,
- вспомнить, что уже есть, и собрать это во что-то внятное.
Это постоянная нагрузка.
А что, если проблема не в вас, а в подходе? Что, если не хватает гибкой системы, которая будет работать на вас?
В LEGO-подходе мы смотрим на еду не как на рецепты, а как на набор ингредиентов-кубиков, из которых можно быстро собрать десятки комбинаций
Это про то, как сохранить мыслетопливо и при этом есть разнообразно и вкусно
Например, один раз запеченная тыква может стать частью завтрака, частью салата на ужин или намазкой на тост на завтрашний перекус.
На курсе LEGO вы научитесь:
- мыслить ингредиентами, а не рецептами
- держать под рукой базу продуктов,
- из которой можно быстро собрать десятки разных блюд
- питаться вкусно и сбалансированно даже в очень загруженные дни
С вами останется:
- LEGO-подход к еде — способ собирать блюда из ингредиентов-кубиков, которые легко собирать в блюда
- Кухня, которая работает на вас: понятный базовый набор посуды, собранная кладовая и холодильник.
- Навык готовить раз — и использовать много раз: из одной заготовки легко собрать еду на несколько дней вперед, не ощущая, что вы «едите одно и то же».
- Развитое кулинарное мышление: думать ингредиентами, а не готовыми рецептами.
- Формулы самых ходовых блюд, чтобы вы могли собирать еду быстро из того, что уже есть дома
- Навык собирать быстрые блюда из доступных продуктов.
Что будет происходить эти 3 недели:
- Организуем кухню, которая работает на вас
Мы начинаем с создания помогающей среды:
- Вы соберете базовый набор посуды, который облегчает готовку,
- Сформируете сильную кладовую, из которой легко собирать быстрые приемы пищи в любой день недели,
- Научитесь делать еженедельные закупки и наполнять холодильник функциональными продуктами.
- У вас появится ощущение опоры и контроля, пространство для вариативности.
У вас останутся рабочие таблицы с продуктами для кладовой, холодильника и посуды, которая должна быть всегда под рукой.
Один продукт — много решений
Вы начнете видеть в одном продукте несколько решений, а не один фиксированный рецепт.
- Научитесь собирать блюда из одной заготовки, которая обеспечит вас едой на несколько дней вперед,
- Превратите привычные овощи в яркие, «секси» блюда.
- Мы приготовим новые ингредиенты раз, а использовать будем много раз.
- Разбираем универсальные основы
Чтобы еда работала каждый день, ей нужна устойчивая база:
- Освоим цельнозерновые злаки как регулярные и удобные «кубики»,
- Научимся готовить их вкусно и так, чтобы они легко вписывались в разные блюда,
- Откроем бобы как гибкую белково-углеводную основу и научимся делать их главными и второстепенными героями блюд.
- У вас останутся карточки с видами бобов и злаков и руководствами как их правильно готовить, рецепты-примеры, где вы научитесь сразу применять эти техники в действии.
Формулы блюд
Финальный аккорд. В прошлых блоках мы учились на примере рецептов. Теперь вы сможете собирать яркие комбинации самостоятельно:
- Освоите 5 универсальных формулам разных типов блюд,
- Сами соберете еду «на раз-два» из того, что есть,
- Научитесь управлять вкусом через соусы, заправки, специи и акценты.
- У вас останутся готовые схемы блюд, по которым вы сможете готовить быстро и разнообразно долгие годы.
Формат курса:
3 недели емкой теории и вкусной практики с моей поддержкой в чате.
Каждый модуль разбираем ключевой принцип LEGO-подхода и сразу применяем его на практике.
Легко вписывается в график: около 2 часов готовки на выходных и несколько раз по 30 минут в будни
Вас ждет:
Обратная связь
Мне важно, чтобы у вас все получилось, поэтому каждый день на протяжении всего курса я буду в чате, давать обратную связь по вашей готовке и отвечать на возникающие вопросы
Дополнительные материалы
- Автоматизированные чек-листы для закупок всего необходимого и объяснение связки этих продуктов,
- Схемы и формулы, которые помогают применять систему в реальной жизни и которые останутся с вами.
Поддерживающее сообщество
Мне близка динамика малых групп, где каждый успевает быть услышанным и увиденным, поэтому LEGO — это пространство из 20 человек, которые идут тем же путем: поддерживают, делятся находками и своими челленджами. А еще это среда, в которой легче удерживать ритм.
Курс подойдет тем, кто:
- Готовит почти каждый день и ищет способ упростить рутину,
- Ищет новые вкусы и интересные сочетания без сложных процессов,
- Очень занят, но хочет питаться сбалансированно и предсказуемо вкусно,
- Готовит на семью, где все любят разное,
- Следит за сахаром и балансом (макроэлементов) в питании,
- Только осваивает кухню и хочет научиться простым вкусным блюдам.
После окончания курса вы:
- Вы поймаете себя на мысли, что готовка больше не занимает столько места в голове.
- Вы открываете холодильник и уже видите варианты блюд
- Не нужно гуглить рецепты и начинать каждый раз с нуля: вы собираете блюда из того, что уже в доступе.
- В будни еда становится простой и быстрой, но при этом не скучной.
- В рационе стало больше овощей, бобовых и цельнозерновых, чем когда-либо.
Результат — гибкая система, которую легко подстроить под себя, сезон и нагрузку.
